Nyheter
2015-06-11 - 2015-06-14
Vätternrundan 300km med Sävedalens Cykelklubb ( SUB-9 )
Vätternrundan 2015 blev det perfekta loppet man bara drömt om. Efter två år med katastrofalt dåliga förutsättningar på Vasaloppet slog vädergudarna äntligen till på årets Vätternrunda. Vi hade absolut det bästa vädret man kan ha på Vätternrundan, +12 grader vid start och 22-23 grader vid målgång och vindar som var med oss från start till mål. Årets runda blev ny rekord tid för eliten men även för mig själv 8:53 tim/min och Christian och Patrik cyklade in på 9:14 tim/min. Hur skall vi kunna toppa detta om två år. Träning ger färdighet. Nästa år blir det Siljan Runt och så satsar vi på Vätternrundan 2017 igen.
Se bildspel. Klicka här...   eller se filmer från Vätternrundan 2015.
Lång version 10:06 min/sek  Se lång film...  
eller kort version 3:55 min/sek  Se kort film... 
Resultat för Henrik Froböse 2015   Klicka här...
Foto & Film: Daniel Fuchs & Henrik Froböse 
2015-05-29 - 2015-05-31
Cykelläger i Falkenberg med omnejd.
När vi bokade stugan i mars månad på Olofsbo Camping utanför Falkenberg förväntade vi oss att temperaturen skulle ligga mellan +15-20°. Så blev det inte i år. Kallt, +7-11°, regnskurar och hårda vindar som kylde ner oss och det kändes som vi cyklade i slutet på mars istället för slutet på maj. Det blev inte dom distanserna vi hade räknat med men med trevligt sällskap och en väldigt fin trevlig liten stuga så blev helgen kanon. På lördag em blev vi bjudna på lunch av Patriks föräldrar i deras husvagn på Skrea Camping. Christians svärföräldrar bjöd oxå in oss fast på en välbehövlig stänkare på kvällen i deras husvagn. Deras husvagn låg på samma caming som vår stuga.
Totalt blev det 19 mils cykling för mig och Christian.   Se mer...
2015-03-06 - 2015-03-09
Vasaloppet 90km ( 8/3-2015 ) med OK Landehof 6-9/3 -2015
Vasaloppsresa med Ok Landehof, Landvetter. Om man sammanfattar Vasaloppet 2015, så tror jag alla håller med om att det var bättre spår och fäste i år än i fjol. men allt annat var sämre. Blött , slask, smutsiga spår, det var som att köra i sorbéglass och jag kan lova att vi tog dubbelt så många staktag i år som en dag med hårda fina spår. Ett jävla kämpande! Några av oss fick bryta, men imponerande att så många ändå tar sig i mål.
Läs mer... eller se filmen Se film... ( Tid: 13:20 /min )
2015-02-16
Borås Ski Maraton ( 15/2 -2015 )
Nytt motionslopp på Boråsskidastation. Borås Ski Maraton 42km som även är seedningsgrundande till vasaloppet. En bana som är mycket kuperad, Riktigt krävande! Sluttid: 3 tim 57 min  Se mer...
2015-01-15
Träningsläger i Hundfjället, Sälen 15-18/1 -2015
Jag och Daniel drog upp till Sälen och Hundfjället för att få åkt längdskidor en helg. Som vanligt var vintern snöfattig i södra
sverige men i Hundfjället låg snödjupet redan en bit över metern. Vi hyrde undervåningen i en stuga med utsikt över
Hundfjället. Stugan som var fantastiskt trevlig och hade även bastu som vi njöt av efter en dag i spåret. Totalt blev det
70km längd i ett sagolandskap.  Se mer...
2014-10-18
Mountainbikehelg i Hökensås med gubbagänget
Mountaibikehelg i Hökensås som ligger i närheten av Tidaholm i Västergötland. Sju gubbar blev vi som cyklade mountainbike i ett mycket fint område. Området påminner lite om Norrland. Vi övernattade i torpet på Hökensåscamping. På kvällen blev det bastu och grillning med gubbarna. Grymt bra cykelhelg.  Jag, Daniel, Christian, Koggen, Michael, Janne och vår guide.  Se mer...
2014-08-26
Fjällvandring runt Kebnekaisemassivet + topptur
Jag och Daniel har fjällvandrat i många år själva men i år blev vi fyra goa gubbar, Stefan, Christian, Daniel och jag. Vi bodde på KEB´s fjällstation och i fjällstugor. Vi vandrade runt Kebnekaisemassivet + att Christian och jag gjorde en topptur till Kebnekaises sydtoppen via västra leden.  Vädret var fantastikst fint med sol varje dag, det är man inte bortskämd med i fjällen
Nikkaluokta – Kebnekaise  – Tarfala – Sälka – Kebnekaise – Topptur till sydtoppen – Nikkaluokta.
Totalt blev det 112 km vandring.   Läs mer...
2014-08-22
Cykelvasan 90-Motion –2014
Jag måste ändå säga att Cykelvasan har blivit ihop med Vasaloppet på skidor en klassiker för mig som jag vill köra varje år. Det är rent av skitkul att köra mountainbike från Sälen till Mora. I år gick det betydligt fortare än vad jag hade räknat med. Min måltid var att komma under 4 timmar och sluttiden blev 3:38 tim/min och ända finns det mer i benen att ge till tramporna. Ser fram emot Cykelvasan 2015 då jag får starta i startgrupp 9 av totalt 57st.   Se mer...    Film...   ( 3:39 / min )
2014-06-15
Kost och sömn är viktigare än man tror
10 tips för Vätternrundan. Snabba och viktiga tips för att Vättern skall bli "en behaglig resa"   Läs mer....
2014-06-15
Optimalt näringsintag för konditionsträning
Kolhydraterna är kroppens viktigaste energikälla vid träning med hög intensitet. Det som styr när du skall bli trött vid intensiv/högintensiv konditionsträning är storleken på kroppens kolhydratsförråd. Träningsresultat (och inte minst prestationen vid tävling) försämras kraftigt om du inte har förberett dig tillräckligt mycket vad gäller kosten. (Kolhydraterna).   Läs mer...
2014-06-07
Siljan Runt 160km 2014
Siljan Runt är ett extremt populärt cykellopp där startplatserna tar slut väldigt fort. Jag var utan plats men fick tag på en plats via Nina Fors (SCK) som hade en SUBXX vän som var skadad, så jag fick köpa Susans plats. Siljan Runt 160km är kanske en bland dom finaste & trevligast cykeloppen runt om i sverige. Man cyklar genom Dalarnas unika Fäbodbyar som är helt unikt. Distansen är mer lagom än vad Vätternrundan är. Cyklade ihop med Michael Kjeldsen (SCK)    Se mer...
2014-05-24
Västkusten Runt 125km 2014
Äntligen var det dax för premiären för nya cykelloppet Västkusten Runt. Vaknade på morgonen och kände direkt att väder, vind och att jag var 100% taggad, allt var på rätt sida den här morgonen. Förutsättningarna var dom bäste. Vi startade kl.0830 och det gick rusikgt fort hela loppet. Vi var en stor klunga på runt femtio cyklister och tio av dom var SCK-are som hjälptes åt hela loppet. Banan var väldigt trevlig förutom att det var en del hål i asfalten på en del ställen och trafiken på Hisingen på tillbaka vägen. En helt grym cykeldag och jag är otroligt stolt att få tillhöra Sävedalen Cykelklubb. Jag tror även alla andra som cyklade med första klungan kände likadant. Det blev en cykeldag jag aldrig kommer att glömma.  Snitthastigheten blev nästan 36 km/h på 128km. Helt galet bra.  Se mer...
2014-04-29
Aspenrace med SCK
Tisdagen 29 april körde vi tempocykling "Race" mellan Jonsered-Lerum. Brandmannen och cyklisten Kjell Bengtsson fotade denna tisdag och det blev massor med fina bilder. Se mer... 
2014-03-02
Vasaloppet 2014
Jubileumsvasaloppet 90-år var nära att bli inställt. Ett par dagar före Vasloppet drog det in varma vindar med temperaturer upp emot 7-8 grader som gjorde att myrarna började svämma över. Det blev nästan en militärliknande insatts som gjordes av arrangören och frivilliga. Vasaloppet 2014 blev kanske en bland dom tuffaste Vasaloppen genom tiderna. Spårlöst i 90km blev tufft för oss motionärer som startade långt bak i startleden.
Se filmen  ( Kort film... Tid: 4:10 /min )       ( Lång film... Tid: 9:54 /min )
2014-02-14
Gunde Svans SWIX Vallaskola
Gunde Svan visar hur man vallar längdskidor för att få bästa glid och fäste. Jag vet av egen erfarenhet att om man har vallat fel så kan hela skiddagen gå åt h-vete. Valla rätt och skidturen blir ett riktigt nöje.  Se filmerna...
2014-02-12
SWIX Vallatermometer
Äntligen slipper du fundera över vilken valla du ska använda - väggtermometern gör det för dig! Swix vallatermometer hjälper dig att valla rätt så att du får bra fäste. Att köra med dåligt fäste kan gör än helt galen. Nu slipper du bakhala skidor på fjällturen. God Tur!
2014-01-09
Träningsläger i Sälen, Högfjällsbyn
Efter en snöfattig vinter blev det en skidresa till Höfjällsbyn i Sälen med Daniel Fuchs för att få mil i benen. Stugan var helt fantastiskt fin och snö fanns det gått om dessutom snöade det 30cm på lördag och söndag och det gjorde inte skidförhållandet sämre. Perfekta skidspår men svinkallt. Söndag morgon hade vi -17° men så länge man rör på sig är inte kylan något problem. Totalt blev det 71km under denna långhelg. Läs mer...
2013-08-24
Cykelvasan 95km "Cross Country"
I slutet på maj ringde Peder på Abus-lås och frågade om jag vill ha en VIP-plats till årets Cykelvasa. Jag blev otroligt glad och självklart tog jag chansen som jag inte ångrar idag. Cykelvasan blev det roliga och upplevelserika lopp som jag hade förväntat mig. Ett fantastiskt trevligt cykellopp. Att cykla i terräng jämfört med landsväg är lika stor skillnad som att åka längdskidor jämfört med utför. En hel annan grej!
Cykelvasan 95km "Cross Country" Sluttid: 4:48 tim/min
Läs mer...
2013-06-06
Nationaldagsloppet 105km –2013
Nationaldagslopet 2013. Cyklade jag med Peder Blomh Hobik och ett gäng klubbkompisar  från SCK. Sjätte året i rad för mig. Alltid lika trevligt att cykla detta tuffa motionslopp. Vädret var soligt och rätt blåsigt. Banan är väldigt kuperad och har 1045 höjdmeter på 105 km.   Läs mer...
2013-06-01
Nationaldagsloppsrundan 85km
25 grader, sol och svag vind. Det blev en helt fantastisk fin cykeldag i ett lugnt tempo dom 85km.
Partille–Floda–Hemsjö–Ödenäs–Hindås–Härryda–Landvetter–Partille
Den här rundan är natursjön med lite biltrafik " riktig landsvägscykling "
men väldigt kuperad. Tack för en fin högsommarcykeldag grabbar!   Se mer...
2013-05-28
SCK-träning med nya förbundskaptenen Mattias Reck
Idag var det rena julafton för Sävedalens Cykelklubb. Nya klubbkläder och en grymt mäktig syn när alla möttes på parkeringsplatsen utanför Landvetter ishall. Träningspass med nya förbundskaptenen för herrar blev dagens höjdare. Vi tränade på Beligisk kedja och från Hindås tillbaka till Landvetter gick det ruggigt fort med ett snitt på över 40 km/h. En kväll som alla SCK-are kommer att minnas.   Se mer...
2013-05-11
Premiär för Göteborgs nya cykellopp. Göteborgsgirot 70km
Göteborgs nya cykellopp blev en succe för Göteborg. Banan var väldigt varierad och rolig. Att få uppleva sin stad på cykel och att få komma till områden som man inte kommer med bil var riktigt kul.  Se mer...
2013-05-07
Tisdagscykling med SCK "Flodarundan 50km"
Årets första sommarkväll. Bra uppslutning, vi blev ca:10-12 cykelsugna SCK-are som ville ta vara på denna härliga försommarkväll. Det blev en riktigt skön cykling.  Se mer...
2013-04-14
Fjäråsrundan 110km
Långpass till Fjärås. Riktigt bra uppslutning denna söndag. Vi delades upp i två grupper en snabb och en långsam för att sedan fika ihop på Naturum i Fjärås. På hemvägen hade vi medvind och det gjorde att det rullade riktigt fort.  Se mer...
2012-09-29
Klassikern 2012 avklarad – Game Over!
Att göra En Svensk Klassiker är en enorm prestation. Att fullfölja fyra helt olika idrottsgrenar under ett år med så långa distanser är extremt
krävande. Jag fick lära mig att både åka rullskidor, längdskidor och även simma i öppet vatten med våtdräkt. Det blev många
träningstimmar och mil för att nå målet. Det har varit en helt fantastisk resa. En riktig upplevelse och ett minne för livet. 

Träningsdos före varje lopp

Skidor– Vasaloppet 90km:   680km rullskidor och 360km längdskidor
Cykel – Vätternrundan 300km:   1510km Landsvägscykel
Simmning–Vansbrosimmningen 3000 meter:   21000 meter
Terränglöpning–Lidingöloppet 30km:   46 mil

Ca: 31.000 stolta svenska män har genomfört  "En Svensk Klassiker" sedan 1972 och jag är en bland dom.

2012-09-02
Premiärsimning för Mattias som satsar på Ironman -2014
Äntligen har jag fått en kompis som vill simträna med mig i Prästtjärn. Det är alltid lurit att simma själv. Mattias Geitner är en målmedveten kille som satsar på Ironman -2014. Vi kommer att simma tillsammans utomhus hela september ut, att simma med 2mm våtdräkt är kanon ner till +13° i vattnet. Att simma utomhus är en rolig och skonsam motionsform. Det blir Vansbro tillsammans 2013.
Fakta:  Ironman    Simning i öppet vatten 38km – Landsvägscykling 180km – Löpning 42km allt skall genomföras i en följd. 
Ironman genomförs i Kalmar i augusti varje år. Helt galet!
2012-08-26
Cykelpremiär för Christian Landén
Barndoms kompisen Christian Landén har bestämt sig för att göra Göteborgs Klassikern 2013. Han har fått låna sin brors cykel för att komma igång med landsvägscykling. Vi tog en premiärtur denna söndag.  
Fakta Göteborgs Klassikern är Löpning – Finalloppet i Skatås 10 km i november –
Landsvägscykling, Hisingen Runt 50km i maj – Simmning Göteborgs Simmet i Delsjön 1km i augusti. 
2012-07-08
Vansbrosimmet 2012
Simma har jag i stort sätt bara gjort när jag har badat till och från bryggor, hopptorn mm. Att simma Vansbrosimmet var att förberda sig genom att träna simteknik, längre sträckor och i öppet vatten med våtdräkt. Tyvärr blev det för kort tid för att lära mig Crawla, så det fick bli bröstsim. Jag simmade ca: 6km / veckan i tre veckor före Vansbrosimmet i vår fina badsjö Prästtjärn, Partille.  Läs mer...
2012-06-15
Vätternrundan 2012
Då var det  dags för tredje året i rad att cykla Vätternrundan som är och kommer att vara en tradition många år framöver. I år fick jag cykla helt själv eftersom kompisen Daniel var sjuk. Jag startade kl.02:24 på morgonen men redan efter 6 mil kom regnet. Cyklingen gick mycket bra även om det regnade kraftigt i 13 mil. Första stoppet gjorde jag i Hjo. Cyklade i mål under drömgränsen 10 timmar. Sluttid: 09:54. Nytt mål för 2013 är,  tid:  09:30
2012-06-06
Nationaldagsloppet 2012
Femte året i rad som jag kör detta trevliga cykellopp 6 juni. Starten är på gamla regementet LV6 i Kviberg och är 104 km långt. Banan är naturskön men väldigt kuperad med totalt 1135 höjdmeter jämfört med Vättern som har 1440 höjdmeter fast på 300 km. I år hade dom ändrat lite på banan vid Härryda-Hindås till det possitiva. 
Min sluttid:  3:18:09h, Snitt hastighet:  31,5 km/h, Tempo: 1,54 min/km. Grymt bra!
2012-05-28
Landsvägscykling 105 km på morsdag
Vilken underbar cykling det blev denna soliga söndag morgon. Jag och Daniel började med en kopp kaffe vid mitt garage kl.0800
för att sedan cykla 106 km via Härryda – Hällingsjö – Sätila – Fjärås – Kungsbacka – Partille. Att få uppleva naturen så här är näst intill oslagbart. 
2012-04-06
Löparkväll inför Göteborgsvarvet
Nu är det full löpträning inför Göteborgsvarvet som är lördag 12 maj. Göteborgsvarvet anordnar trevliga löparkvällar varje onsdag i Skatås kl.1800. Man väljer själv vilken grupp man vill tillhöra beroende på hur snabbt man springer. Nu i onsdags tränade vi backträning både uppför och nerför.   Bild:  Henrik Froböse & Mattias Geitner 
2012-03-08
Vasaloppet 2012
Vasaloppet var en helt grym upplevelse som bara kan upplevas på plats.  En dag jag aldrig kommer att glömma. Vasaloppet söndag morgon kl.0800 den 4 mars -2012.  Läs mer...
2012-01-29
Träningsläger i Mora med Linn & Sandra
Fortfarande är det snöfattigt i södra sverige så det fick bli en resa till Mora en gång till för att åka längdskidor.
Denna gång fick min dotter Linn och Daniels dotter Sandra följa med. Dom tyckte det var riktigt kul att åka skidor och bara vara i Mora.
Vi bodde på vandrahemmet Målkulla som ligger 20 meter från Vasaloppsmålet. se bild.   Se mer bilder...
2012-01-18
Funbeat – Min träningskalender
Med FunBeats träningsdagbok och community får du maximal inspiration för din löpning, cykling, skidåkning mm.
Henrik Froböses träningskalender
2012-01-16
Klassikern 2012
Utmaningen – En Svensk Klassiker 2012.
Jag har ett riktigt utmanade träningsår framför mig för att klara av det fyra grenarna som ingår i en Svensk Klassiker.
Först ut är Vasaloppet 90km på längdskidor klassisk stil i Mars, därefter Vätternrundan 300km på landsvägscykel i juni,
Vansbrosimmningen 3km i juli och sista gren är Lidingöloppet 30km löpning i terräng i september.
Vilket spännande år det skall bli.   Läs mer om en Svensk Klassiker...  
2012-01-07
Träningsläger i Mora
Äntligen fick jag och Daniel köra längdskidor på riktig snö efter 57 mil på rullskidor. Vi fick en riktig kanon helg i Mora med sol och -15 °. Skidspåren var riktigt bra, men vi har egentligen inget att jämföra med eftersom vi inte har åkt längd på 30 år.  Tekniken satte sig snabbt och det var riktigt roligt att köra. Totalt blev det 68 km.  Läs mer...